阿甘

一直以來，我一直長壽研究，雖然不是本科出生，但看過多樣書籍與論文研究，希望能匯集所吸收到的資訊，讓更多人知道，如果有錯誤也歡迎告知，多一份真實數據，多一個理性資訊，讓我們能了解宇宙的法則，一起活的長久與精采。

引用至長壽解方 作者:詹姆士‧迪尼寇蘭托尼歐

如何長壽

• 1.卡路里的限制與間歇式斷食

因為斷食期間，胰島素會下降，會產生反向調節賀爾蒙，會讓你燃燒肝臟儲存的醣類與肝臟脂肪，因此可以讓身體過多體脂肪下降，減少膽固醇、三酸甘油脂以及腰圍(但一切都要經由專業醫生評估，若造成營養缺乏，會有不可挽回的疾病產生)

可以學習日本文化

1.非進食時間不進食  2.放慢進食速度  3.使用小盤的碟子 4.八分飽

• 2.適量的茶與咖啡與紅酒

一杯茶(2克的乾茶葉)能提供150~200毫克類黃酮化合物，可以減少20%的心臟病風險，減少發炎的產生，降低血壓，同樣的少量咖啡與酒精都有其功用 。

• 3.攝取好的脂肪

要避免反式脂肪與人造種籽油的攝取，像是夜市常見的雞排，因為多次高溫油炸，容易擁有反式脂肪，根據研究，這些有害物質會讓人增加癌症風險，更容易曝露於風險之中。

那要攝取甚麼油脂，這裡有建議攝取不飽和脂肪酸與好的油(前提:要適量攝取)

1.攝取堅果  2.冷壓橄欖油  3.海洋性w-3脂肪酸  4.磷蝦油

• 4.良好的運動習慣

功效最有效的兩種運動:1.適度有氧耐力運動，一次45分鐘，一周三次，六個月後，端粒酶的活性提高兩倍，2.間歇式運動，高強度訓練，加上較長的休息時間

事實上科學證實，運動種類越多，端粒越長，越能長壽。但過度運動並不能長壽，反而會造成身體永久傷害。

• 5.良好的睡眠
• 6.良好的人際關係
• 7.別有過度的壓力跟負面思考
• 8.健康剋星:是你的皮下脂肪，並非BMI(吃低糖，低升糖指數食物和飲料，可增進代謝健康)

最近空氣汙染嚴重，不僅台中甚至高雄，都有嚴重災情，這裡研究了空汙查詢與自保，希望能幫助到大家

連結--PM2.5全台實況

這個網站十分方便，一下就能看到縣市的情況，甚至可以比對其他縣市，瞬間可以了解空汙情形

首先要知道PM2.5的危害:

世界衛生組織（WHO）已將PM2.5認定為一級致癌物，長期吸入髒空氣造成肺部慢性發炎，恐間接導致罹患肺癌的機率提高。

甚至各大醫生都指出，空汙已經是無法避免，又容易忽視的，肺癌的發生率又逐年增加，所以學習保護自己格外重要

但知道了又如何自保呢?

1.配戴口罩(活性碳口罩較合適)

目的隔離髒空氣吸入肺部

2.避免戴隱形眼鏡

隱形眼鏡容易讓眼睛乾澀，若有髒空氣容易造成感染

3.多吃潤肺食物

EX:白色食物:銀耳、蘿蔔、水梨、薏仁...等都有良好功效

4.避免在空汙嚴重時段出門

通常查好空汙即時情況最好，但不是每個人都這麼勤勞，因此選對時間就格外的重要，

早晨大多空汙嚴重，因為溫度低至升高，風較弱，因此地區空汙容易嚴重，較不宜外出，若有看到霧茫茫一片就是警訊

正常精液標準表​

請少吃！導致殺精的6大禁忌食物！
1、大蒜
2、酒精
3、咖啡
4、炸類和燒烤類

5、香菸(也會減少精子量)

影響精子品質的四種因素
１、精子運輸障礙

２、 睪丸方面疾病

３、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

４、 年齡過高

養精好習慣

１、避免穿著過緊的褲子

２、 維持身體適當溫度

３、 少喝酒

４、不要抽菸

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

６、減重(研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％)

７、多運動

８、適當禁慾

養精食物

１、瑪卡(馬卡) 

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘

２、 補充鋅(含鋅食物)

生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

３、補充含L-精胺酸食物

火雞、豬里肌、雞肉、南瓜籽油、大豆、花生、螺旋藻、乳製品、鷹嘴豆、扁豆

４、茄紅素

煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子

5、維生素C

深綠色蔬菜，以及柑橘類水果

6、維生素E

芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品

7、維生素A

動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等

男優(清水健)壯陽便當

蔬菜：椰菜花、紅蘿蔔、菠菜、高麗菜、小番茄、秋葵、南瓜、芽菜、淮山及菇類等

肉類：雞柳、雞胸、雞肉香腸

寒露的意思與日期

寒露是二十四節氣中的第十七個節氣。太陽到達黃經195°時為寒露。而歷年的寒露日期為10/8日，正為入秋轉涼，雨露成霜的節氣。

飲食習慣

寒露時節，因天氣轉涼，身體轉虛，應多食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤食物，同時增加雞、牛肉、豬肝、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，加以保健活絡身體

習俗節氣

秋日登高為歷年的習俗節氣，所佩所飲的也是長壽之物，而原本辟邪、除不祥的習俗，也逐漸變成具有運動、休閒的作用。

俚語

秋分早，霜降遲，寒露種麥正當時。

寒露腳不露。

白露水，寒露風

九月九，風吹滿天哮

寒露禁忌整理

1.不要喝冰涼冷飲

2.少吃辛辣、油膩食物，

3.不要著涼和注意防寒

4.不要喝涼茶，天氣變化大，容易口乾舌燥和上火

5.建議可以改快走、爬山或散步等舒緩運動

6.不要憋尿

7.掃除抑鬱:秋季臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多，多走路保持樂觀

水果治百病

1.楊桃:生津止渴

2.葡萄:可補氣

3.酪梨:可養顏

4.蓮霧:寧靜神經

5.枇杷:可止渴

6.桑葚:可清肺熱

7.甜瓜:淨血液

8.梨:可清熱毒

9.椰子:可解熱防暑

10.百香果:清腸開胃

11.西瓜:解熱利尿

12.草莓:清血利尿

13.奇異果:通便

14.楊桃:預防感冒

15.鳳梨:治療消化不良

四種喝了會老的飲料

1.檸檬水:會吸收紫外線產生皺紋

2.營養飲料:焦糖化反應啟動老化機關

3.冰涼的水:加速老化

4.咖啡

人的五個器官有五怕

5個泡腳秘方讓你溫暖

1.生薑泡腳去寒

2.桂皮泡腳消腫

3.艾草泡腳溫肺

4.鹽水泡腳改善皮膚

5.紅花泡腳房凍瘡

六種垃圾食物竟是防癌聖品

1.茄子皮

2.魚鱗

3.菜根

4.橘皮

5.豆腐渣

6.陳醋

讓膽固醇快速下降的八種食物(適量，切勿過多飲食)

1.茶

2.蘋果

3.燕麥

4.黃豆

5.鮭魚

6.橄欖油

7.大蒜

8.葡萄柚

讓膽固醇快速下降的八種食物

1.茶

2.蘋果

3.燕麥

4.黃豆

5.鮭魚

6.橄欖油

7.大蒜

8.葡萄柚

六種垃圾食物竟是防癌聖品

1.茄子皮

2.魚鱗

3.菜根

4.橘皮

5.豆腐渣

6.陳醋

5個泡腳秘方讓你溫暖

1.生薑泡腳去寒

2.桂皮泡腳消腫

3.艾草泡腳溫肺

4.鹽水泡腳改善皮膚

5.紅花泡腳房凍瘡

人的五個器官有五怕

1.肝臟

過量飲酒

心情憂鬱

眼過度

2.心臟

海量資訊

情緒壓抑

勞累

3.脾臟

吃太生或太冷

思慮過多

要最傷

4.肺臟

長吸菸

空氣不好

過度悲傷

5.腎臟 

吃太鹹

不喝水

夜生活

過於豐富

四種喝了會老的飲料

1.檸檬水:會吸收紫外線產生皺紋

2.營養飲料:焦糖化反應啟動老化機關

3.冰涼的水:加速老化

4.咖啡

水果治百病

1.楊桃:生津止渴

2.葡萄:可補氣

3.酪梨:可養顏

4.蓮霧:寧靜神經

5.枇杷:可止渴

6.桑葚:可清肺熱

7.甜瓜:淨血液

8.梨:可清熱毒

9.椰子:可解熱防暑

10.百香果:清腸開胃

11.西瓜:解熱利尿

12.草莓:清血利尿

13.奇異果:通便

14.楊桃:預防感冒

15.鳳梨:治療消化不良

7個習慣容易得大腸癌

1. 吃過晚餐不到3個小時就去睡覺
2. 吃過晚餐長期坐著不走路運動
3. 晚上睡覺超過9個小時
4. 抽菸
5. 喝酒
6. 攝取過多的動物性脂肪
7. 膳食纖維不足
8. 年紀大