一直以來，我一直長壽研究，雖然不是本科出生，但看過多樣書籍與論文研究，希望能匯集所吸收到的資訊，讓更多人知道，如果有錯誤也歡迎告知，多一份真實數據，多一個理性資訊，讓我們能了解宇宙的法則，一起活的長久與精采。

引用至長壽解方 作者:詹姆士‧迪尼寇蘭托尼歐

如何長壽

  • 1.卡路里的限制與間歇式斷食

因為斷食期間，胰島素會下降，會產生反向調節賀爾蒙，會讓你燃燒肝臟儲存的醣類與肝臟脂肪，因此可以讓身體過多體脂肪下降，減少膽固醇、三酸甘油脂以及腰圍(但一切都要經由專業醫生評估，若造成營養缺乏，會有不可挽回的疾病產生)

可以學習日本文化

1.非進食時間不進食  2.放慢進食速度  3.使用小盤的碟子 4.八分飽

  • 2.適量的茶與咖啡與紅酒

一杯茶(2克的乾茶葉)能提供150~200毫克類黃酮化合物，可以減少20%的心臟病風險，減少發炎的產生，降低血壓，同樣的少量咖啡與酒精都有其功用 。

  • 3.攝取好的脂肪

要避免反式脂肪與人造種籽油的攝取，像是夜市常見的雞排，因為多次高溫油炸，容易擁有反式脂肪，根據研究，這些有害物質會讓人增加癌症風險，更容易曝露於風險之中。

那要攝取甚麼油脂，這裡有建議攝取不飽和脂肪酸與好的油(前提:要適量攝取)

1.攝取堅果  2.冷壓橄欖油  3.海洋性w-3脂肪酸  4.磷蝦油

端粒變短食物 端粒增長食物(長壽)

紅肉、加工肉品

白麵包

含糖飲料

含糖汽水

飽和脂肪

酒精過多

 

纖維素(全麥食物)

蔬菜

核果、豆類

海藻

水果

omega-3脂肪酸

(如鮭魚、鯖魚，鮪魚、沙丁魚等)

抗氧化食物

除了蔬果，還有豆類核果，全麥、咖啡
   
  • 4.良好的運動習慣

功效最有效的兩種運動:1.適度有氧耐力運動，一次45分鐘，一周三次，六個月後，端粒酶的活性提高兩倍，2.間歇式運動，高強度訓練，加上較長的休息時間

事實上科學證實，運動種類越多，端粒越長，越能長壽。但過度運動並不能長壽，反而會造成身體永久傷害。

  • 5.良好的睡眠
  • 6.良好的人際關係
  • 7.別有過度的壓力跟負面思考
  • 8.健康剋星:是你的皮下脂肪，並非BMI(吃低糖，低升糖指數食物和飲料，可增進代謝健康)
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